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两个小动作练力量

访问:697发布时间:2019-11-15 08:19:37

摘要: 既然力量训练有这么多好处,下面就为您介绍由美国运动委员会提供的两个能随时随地做的力量训练动作,不需要专门的健身设备和空间。此动作重复10~15次。动作二:站直,两脚与肩同宽,双臂放于身体两侧;抬起右膝

由于力量训练有如此多的好处,这里有两个由美国体育委员会提供的力量训练练习,不需要特殊的健身设备和空间就可以随时随地进行。

动作1:坐在地上,膝盖弯曲,脚和臀部一样宽。双手放在身体两侧,手指向前。臀部肌肉和核心肌群的收缩应该用双手压在地面上,以臀大肌桥接的方式抬起躯干和臀部,注意头、背和大腿的对齐。将你的脚和右手掌压向地面,抬起你的左臂(如图1所示),保持这个姿势一会儿,慢慢回到原来的位置,在另一边做同样的动作。这个动作重复10~15次。

动作2:站直,双脚和肩膀一样宽,双臂放在身体两侧。抬起右膝,直到右腿平行于地面。保持这个姿势一会儿,放低你的右腿。然后摆动你的右腿,上身向前伸展,手臂向前伸展,右腿尽可能与手臂成一直线(图2)。最后,回到起始位置,在另一边做同样的动作。这样做10~15次。(陈雪莹)

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